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關於 一個 月瘦10公斤菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在一個 月瘦10公斤菜單這個產品中，有88篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 無比感恩金鐘星光大道主持一系列專訪💗 為了當天能最好的呈現，我這幾個月真的狂追所有可能入圍的戲劇和觀摩歷屆紅毯。 也特別向佼哥、鼓鼓、豪平請益主持經驗 另外就是瘋狂忌口減重😂 偷偷告訴大家九月我已經瘦了4.5公斤了！ 最近大家看到我都有發現變小隻一點 實在太有成就感了～～～ 最後一週進入緊鑼密鼓備戰...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

「一個 月瘦10公斤菜單」的推薦目錄：


一個 月瘦10公斤菜單 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-26 13:30:22 有 1,085 人按讚
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無比感恩金鐘星光大道主持一系列專訪💗
為了當天能最好的呈現，我這幾個月真的狂追所有可能入圍的戲劇和觀摩歷屆紅毯。
也特別向佼哥、鼓鼓、豪平請益主持經驗
另外就是瘋狂忌口減重😂
偷偷告訴大家九月我已經瘦了4.5公斤了！
最近大家看到我都有發現變小隻一點
實在太有成就感了～～～
最後一週進入緊鑼密鼓備戰狀態
會繼續堅持到底，希望能讓大家滿意
當天表現再拜託鞭小力～
多給所有為金鐘努力的人鼓勵囉😆
10/2週六晚上五點我們電視金鐘獎星光大道見

謝謝三立維歆 聯合姿瑩 ETtoday彥君報導
感恩攝影大神克翔哥、政龍哥、榮吉哥賜圖
天啊～我真的好喜歡這次報導拍的照片，
一定要每篇都點進去看喔🥰

ETtoday

蔡尚樺接紅毯主持曝「黃子佼1提點」　第1次都跟黃豪平：對我負責！

https://star.ettoday.net/news/2087700

蔡尚樺主持金鐘紅毯「1天1餐」菜單曝光！　呼吸都胖...家人嚴格把關
https://star.ettoday.net/news/2087602

聯合噓新聞
獨／一個月神速剷油四公斤！蔡尚樺為主持金鐘紅毯拚了
https://stars.udn.com/star/story/10091/5772438

三立娛樂星聞
獨家／為紅毯主持瘦身！蔡尚樺首公開體重數字　曝減肥絕招
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1003024

獨家／蔡尚樺主播轉主持3年！揭背後煎熬心聲：怕沒退路 | 三立新聞網 APP |
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1003036

#金鐘 #星光大道 #紅毯 #主持

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一個 月瘦10公斤菜單 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳解答

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-20 19:04:53 有 244 人按讚
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累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」

利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練，翻閱資料時，
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
也都對計畫的成果抱持正面評價，
（體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等）
而且因為幾個月疫情居家期間，
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
（在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
做兩天休一天，每天500下，
分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
每個組中間搭配一個動作，
然後連續把五個循環做完，
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
（詳細菜單會分享在文章最後）
決定開始這個計畫前，
評估了一下自已的身體狀況，
覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…

前兩個循環（1~6天）
每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
因為為了在三十天內完成十個循環，
所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
雖然做二休一，
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上，
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環（10~21天），
真的每次都是咬著牙做，
每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
「要不要晚一點再做？」
「累累的，要不然今天多休一天？」
「重量要不要換輕一點？」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度，
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環（第22~30天）
反而身心感覺都輕鬆了起來，
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成，
（也可能是身體適應了這個訓練節奏）
狀態明顯反彈，
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
（每天500下加上組間動作，
大概都能在30分鐘內完成）
最後一天甩完的時候，神清氣爽，
雖然只是一個小小的挑戰，
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
這個時刻，
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
更重要的一件事情，是「勝利感」，
雖然微小，但不容忽視。

每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
但透過這次的經驗，我突然想到，
會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
從一個不愛運動的人，
變成每天不運動身體就感覺不對勁；
從一個把書本當成安眠藥的人，
變成手不釋卷的書痴；
從一個害羞內向的人，
變成表演大師溝通專家；
這些改變對我們大部份的人來說，
都不是短時間能達到的，
會不會其實不是因為我們懶散，
而是其實我們都對自已太嚴厲，
給自已太少的時間去完成太大的轉變，
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
可以彈指之間從A點飛到B點；
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
即使只是小小的一口也好，
然後一次一口，但每次份量多一些，
讓勝利的美好成為生活中的常態，
讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
就像這次的經驗，
其實只是完成了一個小小的挑戰，
雖然途中對自已產生懷疑，
但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
然後在完成的時候，
我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
然後我可以運用這份勝利感，
去面對下一個目標，
讓成果可以一個疊著一個，
如果一次沒成功，沒關係，
告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
接受自已會有失敗的時候，
不需要否定自已的努力，
就像對待孩子們一樣，
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
要求自已要一次瘦15公斤，
或是一公斤一公斤慢慢減；
要求自已可以一擊必殺，
或是一拳一拳打好慢慢進步；
要求自已一個月看完十本書，
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
或是一片一片慢慢加；
一步登天V.S.按部就班，
以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
而是選擇用更有感情的方式，
去愛你自已跟提升自已，
也許，我們可以用這樣的心態，
走得更久，走得更遠的，
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感，
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

完整一萬下盪壺訓練的菜單：
選擇適合自已重量的壺鈴
（實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）

一個循環的份量
第一組：10下
組間動作
第二組：15
組間動作
第三組：25下
組間動作
第四組：50下
休息30-60秒，
進行下一循環，共五個循環

組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦！

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Jeff Machine 黃育仁

About author
JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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一個 月瘦10公斤菜單 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-03 03:07:27 有 124 人按讚
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#法國日常
產後瘦身，低醣飲食第四個月！
從5/3開始佛系低醣飲食至今已經過了整整四個月！
一開始身體不適應，加上母奶量驟減，所以我告訴自己還是餵寶寶重要，飲食方面盡量採多元化攝取為主，澱粉一樣有攝取，只是量減少而已。

每個月都很固定的減輕兩公斤的重量，四個月結束，總共減少了8公斤，體脂少了3.5%。雖然不是瘦非常的多，但現在已經習慣這樣的飲食方式。對我來說，這已不是產後瘦身計畫，而是邁向健康的飲食計劃，而且是長久可以維持下去的方法。

我沒有什麼食譜菜單，每一餐就是盡量多吃蔬菜跟肉類（蛋白質），澱粉盡量以根莖類蔬菜取代，如果真要吃白飯也可以，但就是放在用餐順序的最後面，先吃蔬菜、蛋白質，最後吃澱粉。餐後一樣吃甜點，如果是自己做的，幾乎都是減糖的配方，但份量一樣要控制，不是因為少糖就可以多吃。然後有空就是站著踩踩腳踏車（橢圓機）。

再兩公斤我就回到懷孕前的體重，第一階段的目標就完成了。但眼看冬天快來，勢必會影響體重，今年底我就先維持在懷孕前的體重。明年春天開始，我希望能夠再減少3-5公斤，瘦回到婚後的身材，預計明年夏天前達標。除了體重為參考，體脂也希望能夠再減少至少5%，並且增加肌肉量，才能提高代謝。

這胎懷孕胖了18公斤，生完小孩只瘦3公斤，出月子瘦5公斤，等於還有10公斤要減，實在沒想過可以在半年內找回以前的樣子，謝謝自己的努力，先生的支持，還要再繼續加油下去！

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一個 月瘦10公斤菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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一個 月瘦10公斤菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-18 19:00:13 有 6,549 人看過 有 120 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://lihi3.com/pYHal
8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠
只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃

第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal

有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬

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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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一個 月瘦10公斤菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-06-30 21:00:06 有 31,946 人看過 有 492 人喜歡
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一週減脂挑戰室來賓海產！
相信海產是很多人學生時期的回憶
（台灣生大學～大學生什麼～）
這次很榮幸可以邀請他來跟我們分享他的減肥經驗
當初身高165公分、體重88公斤是怎麼瘦下來的？
現在體態已經不錯 又要如何跟著Ricky一週精進自己呢？
相信也有人應該很海產一樣 已經達到不錯的體態
接下來要如何調整訓練與飲食方式 讓自己有更好的效果！

影片中Ricky也告訴大家所謂的「欺騙餐」到底該怎麼吃？
隨意吃自己想吃的！大魚大肉吃起來就是欺騙餐了嗎？

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01:00 挑戰前Inbody測量
01:49 海產經驗分享
03:55 一週減脂挑戰室 飲食講解
05:10 一週減脂挑戰室 運動
06:25 挑戰開始
10:36 成果驗收！
15:41 接下來該如何精進呢？
16:55 一週減脂挑戰室 幫助最大的部分
18:09 營養師Ricky QA問答時間

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董氏基金會菸害防制中心主任林清麗今年3月起實施168間歇性斷食，4個月甩肉10公斤，斷食讓她養成良好進食習慣，她笑說自己變回正常人，吃鹹吃甜不再兩個胃 ...

#62. 韓網大勢一個月「減肥挑戰」！超詳細減肥菜單、運動方式...

超詳細減肥菜單、運動方式，網友實測一個月就瘦7​公斤！2019-10-2623:00於...| 親親寶貝. ... 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG｜Look ... | 一個月減肥 ...

#63. {分享}一個月瘦10公斤！朴信惠「激瘦菜單」肉肉腿、嬰兒肥 ...

隨著新電影即將上檔，朴信惠一個月瘦10公斤的激瘦菜單又再度成為網路上的話題。（翻攝自IG、朴信惠박신혜台灣粉絲後援會facebook） 睽違大銀幕許久的 ...

#64. 大S一個月狂瘦10公斤！重回S碼女星行列！瘦身菜單公開連 ...

大S生下兒子後，一直到去年底都一直被酸民攻擊身材變胖，但她近日靠著毅力短短1個月內瘦了10公斤！想知道大S怎麼瘦下來的就繼續看下去吧～ 大S的老公 ...

#65. 三個月瘦10公斤，好身材不冬眠，冬天是減重的好時機！

2015年初，小雪其中一個心願是，能夠有像小S一樣的好身材． 經過下半年的努力，雖然沒有這麼玲瓏有緻，但三個月瘦10公斤讓我從XL變成M，從32腰變成27 ...

#66. 一個月減10 公斤

7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是 ... 青菜才是長久之計喔~以下為減肥菜單： 一個月瘦10公斤的必勝秘笈.

#67. 一個月瘦10 公斤方法

不過，別以為Twice、BLACKPINK個個都吃不胖，事實上他們私底下都有一個斯巴達級的營養瘦身菜單！ 人氣女團減肥密技不藏私公開，原來十四天不挨餓大甩十 ...

#68. 我如何在3個月瘦12公斤（文長）

其實本來在2個多月瘦了10公斤的時候就想寫文分享了，但寫到一半覺得很像 ... 蔬菜種類的最大宗：十字花科，這對於菜單的變化而言，是一個很大的挑戰。

#69. 林依晨的瘦身減肥經驗！一個月瘦了10公斤，氣色也好了還安全！

快速減肥方法一個月瘦10公斤，你想知道的解答。吃的健康加上運動，雙管齊下，卻也透露過去曾經嘗試錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉，水果，也喝牛奶，雖然瘦 ...

#70. 一個月瘦10 公斤運動 - 今天是萬聖節嗎

1.快速「小黃瓜瘦身法」 朴信惠說到自己屬於易胖體質，而為了在拍戲時擁有最佳的狀態，會執行嚴格的飲食控制，曾在一個月就鏟肉了10公斤！

#71. 三日減肥餐。一星期瘦2公斤，一個月瘦8公斤？！ - 痞客邦

某天晚上我忽然想到"N年"前有人給我一份說是榮總營養科醫生（誤）開的三日減肥餐菜單 （現已證明這份菜單不是榮總開的唷）

#72. 盤點韓國女星6大快速減肥餐單1個月減10公斤無難度

AILEE曾經的身型實在不能以纖瘦來形容， 可能是因為從小在美國長大， 令她的身材比較豐滿。 聲稱喝水也會胖的她亦靠飲食及 ...

#73. 一個月瘦10 公斤運動

1.快速「小黃瓜瘦身法」 朴信惠說到自己屬於易胖體質，而為了在拍戲時擁有最佳的狀態，會執行嚴格的飲食控制，曾在一個月就鏟肉了10公斤！

#74. 10天就能瘦一圈！好萊塢明星激推的「喝湯減肥法」 - 風傳媒

集中三餐時間，就是摧毀腹部脂肪最強大的武器。不必長時間斷食就能獲得成效。只要稍微集中三餐的時間，就能少掉好幾公斤，吃什麼都無所謂。

#75. 一個月瘦10 公斤菜單一個月狠鏟10公斤！大S公開瘦身菜單

就是管住嘴，成功瘦下20 一個月狠鏟10公斤！ 大S公開瘦身菜單美容大王大S自從結婚生子後，一開始紀錄一天三餐熱量，讓有著預知心理的活屍電影韓劇女神樸信惠一個月大 ...

#76. 減重也能開心吃！掌握減醣飲食7大黃金原則

原本不忌口、愛吃大餐的貪吃鬼，在飲食不知節制下，把自己養成一個棉花 ... 研究家鈴木沙織，現年35歲，在其撰寫的《我瘦了43kg，7日減醣瘦身菜單》一 ...

#77. 一個月瘦2 公斤 - Sdr73

菜單 一曝光就在小紅書上瘋傳，有網友親身實測後竟然也在一個月瘦了7.9 ... 假設以50公斤為例，大s一個月就瘦10公斤有點太快了；一般來說，若要健康瘦身，一個月約減 ...

#78. 棉花糖女孩的逆襲：擊退33kg肥肉！改變飲食+超省錢簡單運動 ...

改變飲食+超省錢簡單運動+顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法，語言：繁體中文 ... 去發新聞，寫說我的腿快比42公斤的她還細，網路新聞還標註ㄚ頭，要她去看，ㄚ頭很不平呀！

#79. 減重也能開心吃！掌握減醣飲食7大黃金原則 - 華人健康網

原本不忌口、愛吃大餐的貪吃鬼，在飲食不知節制下，把自己養成一個棉花糖 ... 日本料理研究家鈴木沙織在其撰寫的《我瘦了43kg，7日減醣瘦身菜單》一書中，

#80. 國中生嗜喝含糖飲體重破百10大死因中8項與肥胖有關 - 新唐人 ...

如何健康減重？張皓翔強調，「想要控制體重，飲食、運動缺一不可。」，透過飲食控制，可以瘦下來，因此，輕微、 ...

#81. 李冰冰3日減肥食譜，月減10公斤秘訣大公開！

李冰冰減肥方法可以說是從「苦」中磨練出來的。李冰冰是怎麼減肥的呢。李冰冰的成功主要是靠控制飲食，其中三日瘦身食譜讓李冰冰成功瘦下來。 第一天.

#82. 減重塑身的最新熱門文章 - 這樣變型男

UFC拳王不只嘴砲！康納・麥葛瑞格飲食計畫公開，1天8餐尋常人練不起！。過完年體重直線上升？「四週彈性斷食」計劃指南，助你找回精實身材！。從107公斤變成男神！

#83. 蛋白質吃再多也不會胖？助提高燃脂力，蛋白質適合減重3大理由

第1個理由：. 是消化吸收時消耗成熱能的比例（飲食誘導性熱代謝／DIT ）非常高。提高蛋白質在飲食中所占比例的話，吃完後身體容易發熱，能加速脂肪的 ...

#84. 一个月瘦10kg！公开不挨饿减肥食谱、减脂运动 - 知乎专栏

编辑：久孤健身之前有小仙女问我，怎么才能在2个月之内减十多斤？ 这是完全可以的！以下我要说的都得划重点！ 一、减肥中有一些比较严重的错误观点1.体重减少= 瘦了 ...

#85. 淡水水堆美食｜尚禾盈麵包店｜架上麵包蛋糕全部15元 - Stancy ...

雖然一個麵包$15真的很便宜，但大家一進到「尚禾盈麵包店」好似不用錢的在夾 ... 很多外地客甚至會特別來淡水買他們家的蛋塔，一次都買都是10個以上帶 ...

#86. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

想減肥的人往往追求「一個月瘦 10 公斤」,但是快速減重幾乎都無法持久,同時伴隨著嚴重的肌肉量流失、基礎代謝率下降,最後還是會快速復胖。其實減肥的原則是「慢慢來 ...

#87. 週一斷食完全實踐版: 10週減15公斤、體脂降7%！中斷肥胖飲食循環，打造易瘦體質的最強減重計畫

10 週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫 關口賢 ... 改吃進階篇菜單,這樣才會進行得比較順利另外,第二個月會因為克服最初的一個月而充滿 ...

#88. 請問怎樣消耗大量地瓜 - Mobile01

請問怎樣消耗大量地瓜- 親戚送了十五公斤新鮮地瓜想趁新鮮時處理冷凍起來請問有推薦哪些地瓜食譜嗎目前 ... 放到陰涼的地方可以放一個月,別碰到水.

#89. 30年前舊照辣翻天！陳美鳳「超高衩、平口老虎裝」凍齡美貌太 ...

不說你可能不知道，其實陳美鳳一直以來都維持52公斤的身材，完全讓人佩服啊！ ... 其實美鳳姊日常所遵循的飲食及運動菜單都很容易，大家可以找一天試 ...

#90. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開 李一休 ... 一個月1、2公斤沒什麼,但堅持十個月,就是1~20公斤的差別,你知道10~20公斤的肥肉有多少嗎?

#91. 傷痕累累的蝙蝠俠全新蝙蝠裝大解密 - BeautiMode

蝙蝠俠的靴子也有巧妙功用，這次不是高檔又fancy的超級英雄靴，而是奧地利軍靴，布魯斯還加了一個保護小腿的特製鞋套。 瘦排骨成大肌肌！《蝙蝠俠》羅伯派 ...

#92. ヨロコビの国妹de 王様ゲーム

老司機私房菜菜單. 景大山莊住宿券. 我的學妹不可能那麼萌黃 ... 三個月瘦10 公斤. 東京第一飯店銀座. Dxd 第四季. ... 一個月增肌. 桌上型水餃皮機. 王耀補習班三重.

#93. 醫生保證瘦的減醣料理: 不用運動也能半年瘦11公斤

調理時間10分 PART 4 前兩週就瘦了 4 公斤,老公整個士氣大振。白天晚上都在家執行低醣菜單,中午吃一點飯釋放壓力的日子過了一個月就出現變化。同樣地,以下日記都是老公 ...

#94. 半年減重10公斤！型男大主廚詹姆士的獨家瘦身祕技 - Cheers ...

「型男大主廚」詹姆士笑說「愛吃」是他最大的職業病，52歲的詹姆士坦言，近年健康一度亮紅燈，不但體重超標，還因家族有遺傳性糖尿病，健康報告都是 ...

#95. 就算天天外食也能瘦：14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫

分鐘做核心訓練或是小體操,每天只要 10 分鐘就好。 ... 按照減脂菜單乖乖吃,並且乖乖運動,只要維持一個月,你就能了解飲食控制加上規律運動的迷人之處。

#96. 賣尬！怎麼吃都「瘦」: 開心吃輕鬆減，永不復胖神奇瘦身法

四個月減 15 公斤,但是我不要餓肚子,不要吃固定菜單,更不要靠藥物、靠代餐喔! ... 當你厲聲警告,她聳肩做無辜狀,當你好言相勸,她回你一個甜美滿足的笑容,意思是, ...